孕妈妈你站对了吗 解析孕妈日常的四大姿势

关于我们的孕妈妈而言，自从怀孕之后，身体就产生了很大的改变，而这些改变让我们的孕妈妈那叫一个“坐立难安”。

就拿许多孕妈妈都在说的哪些孕期难过的姿态来讲：有的妈妈觉得自从怀孕之后，自己的不只仅腰酸背痛，乃至还呈现了小腿静脉曲张……有的妈妈自从怀孕之后，睡觉那叫一个翻来覆去，寝食难安……

其实，我们的妈妈要知道，宝宝在妈妈的肚子里成长，那有些状况是必需求产生的，可是假如孕妈妈的睡、站、坐姿及行走姿态等不正确，极易会引起身体疲惫，乃至有损胎儿健康。

一、站的最佳姿态

孕妈妈应防止长期站立，不然不只易引起腰背痛，还会加剧下肢浮肿和静脉曲张。因而，孕妈妈站姿的正确姿态是站立时放松肩部，将两腿平行，两脚略微分隔，间隔略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲惫。

但若站立时刻较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟改换前后方位，使体重落在伸出的前腿上，这也能够削减疲惫。

假如孕妈妈的作业性质需求长期站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妈妈有必要定时让自己休憩一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

假如没有条件坐，那就挑选一种让身体最舒适姿态站立，活动相应的肌肉群。比方，缩短臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。

孕妈妈常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的痛苦。因而，需求长期站立的孕妈妈，为促进血液循环能够测验把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

二、坐的最佳姿态

孕妈妈所坐椅子不该过高、过矮，应以40厘米为宜。当由立位改为座位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。

坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，笔挺脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背垂直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易产生腰背痛。

最好挑选带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背垂直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量坚持呈直角状况，大腿也要尽或许地坚持水平，双腿能够恰当平行叉开。

因而，孕妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还能够在靠肾脏的当地放一个小枕头。

假如孕妈妈是坐着作业的，有必要常常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并能够防备痔疮。要是孕妈妈写字或许上电脑的作业量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松以下。

假如孕妈妈坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因而在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。

乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈妈，为了自己的身体和未出世的孩子考虑，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和跌倒。

三、躺的最佳姿态

在怀孕16周之前，最好采纳仰卧位，能够在腿下垫上一个枕头，使身体放松。到了临产前，整个腹部简直都被子宫所占有，假如孕妈妈这时采纳仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量会显着削减，可直接影响胎儿的养分和发育。

此外，孕妈妈仰卧还有或许形成下肢静脉曲张、诱发胎盘前期剥离等，添加孕妈妈患肾盂肾炎的时机，有损孕妈妈的身体健康。

因而，怀孕16周今后则能够采纳侧卧位，有助于消除肌肉严重，免除疲惫，防止增大的腹部压榨腹部大血管。向左或向右侧卧都能够，只需自己觉得舒畅就好，能够把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍曲折些。但必定要记住，孕妈妈不行俯卧。

怀孕期间，常常右侧卧也晦气胎儿的发育和临产。因为子宫不断增大，腹内其他器官被遭到揉捏。

假如常常向右侧卧，有时会使子宫系膜处于严重状况，系膜中养分子宫的血管遭到牵拉会影响胎儿的氧气供给，形成宫内胎儿缓慢缺氧，影响胎儿成长发育。

怀孕期间合理的孕妈妈睡姿是左侧卧，这样能够防止上述病变的产生。为保证宝宝、本身的健康，孕妈妈从怀孕6个月今后，必定要养成左侧卧的习气。

四、走的最佳姿态

因为孕妈妈腹部前凸，重心不稳又影响视野，很简单跌倒，故内行走时要特别留意。孕妈妈行走时要背直、昂首、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，坚持全身平衡，稳步行走。

不要用脚尖走路。或许时使用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前杰出腹部。

目前市场上有一种孕妈妈托带，能帮孕妈妈托起粗笨的腹部，使孕妈妈行走起来轻松一些。步行行走对孕妈妈很有利，它能够增强腿部肌肉的严重度，防备静脉曲张。

但一旦孕妈妈感觉疲惫，要立刻停下来，找离身边最近的凳子坐下休憩5～10分钟。

在上楼梯时，依照先脚尖、后脚跟的次序，将一只脚置于台阶上，一起笔挺腰部，将重心前移，用后脚向前推动。

要留意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，膀子稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部杰出，以坚持整个身体的平衡。

行走时必定要留意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时，要笔挺背，看清楼梯，一步一步地上下，每一脚都踩稳。

依照先脚尖、后脚跟的次序，把整只脚放在台阶上，只用脚尖是很风险的。假如有扶手，必定要扶着行走，防止身体跌倒。

步行行走对孕妈妈很有利，它能够增强腿部肌肉的严重度，防备静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲惫，立刻要停下来，找身边最近的凳子坐下休憩5-10分钟。

假如没有条件在公园里漫步，能够挑选交通状况不太严重的大街，以防止过多吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿态上身体要留意坚持正派，双肩放松。漫步前要挑选舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

关于我们的孕妈妈而言，自从怀孕之后，身体就产生了很大的改变，而这些改变让我们的孕妈妈那叫一个“坐立难安”。

就拿许多孕妈妈都在说的哪些孕期难过的姿态来讲：有的妈妈觉得自从怀孕之后，自己的不只仅腰酸背痛，乃至还呈现了小腿静脉曲张……有的妈妈自从怀孕之后，睡觉那叫一个翻来覆去，寝食难安……

其实，我们的妈妈要知道，宝宝在妈妈的肚子里成长，那有些状况是必需求产生的，可是假如孕妈妈的睡、站、坐姿及行走姿态等不正确，极易会引起身体疲惫，乃至有损胎儿健康。

一、站的最佳姿态

孕妈妈应防止长期站立，不然不只易引起腰背痛，还会加剧下肢浮肿和静脉曲张。因而，孕妈妈站姿的正确姿态是站立时放松肩部，将两腿平行，两脚略微分隔，间隔略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲惫。

但若站立时刻较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟改换前后方位，使体重落在伸出的前腿上，这也能够削减疲惫。

假如孕妈妈的作业性质需求长期站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妈妈有必要定时让自己休憩一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

假如没有条件坐，那就挑选一种让身体最舒适姿态站立，活动相应的肌肉群。比方，缩短臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。

孕妈妈常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的痛苦。因而，需求长期站立的孕妈妈，为促进血液循环能够测验把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。