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经络锻炼降血压4 腹式呼吸为什么要放松

发布时间:2022-06-23 11:25:01浏览次数:256

我在上一讲里面,讲了做顺腹式呼吸的第一个步骤,就是姿势问题,用什么样的姿势更好呢,就是躺卧式,今天我们进入第二个步骤,躺下后紧接着要做什么呢,这就是放松。

我们先来说这个放松,都放松什么呢?为什么要放松呢?怎么放松呢?这个放松主要包括两个方面,一个是身体的放松,一个是思想的放松。

身体的放松主要是肌肉的放松,不能紧绷着,肌肉放松,才有利于气血循环,新陈代谢,现代科学研究证明,当肌肉放松的时候,肌肉中血液流动情况将提高15—18倍。以此可见,做顺腹式呼吸时,强调肌肉放松是有道理的。那么,怎样才能做到肌肉放松呢?就是肌肉不是紧张和僵硬的,这是肌肉的放松。

思想的放松,就是把脑子里想得七七八八的东西放下,就是不去想这些东西了,思想的放松与意念活动有关系。头脑是人的神经系统的“司令部”。如果司令部处于平静、放松的状态,全身自然也就处于放松状态。根据锻炼者的体验,如果对自己的面部采用“似笑非笑”的意念活动,就能使面部、颈部、甚至整个头部,处于“自然舒展”的放松状态,从而全身也就易于放松了。

我们初练顺腹式呼吸的粉丝不会放松时,也可以利用长出气的办法,来体会放松的要领,并用它来进行调整缓解紧张状态。熟练以后,就可以从头到脚,自动地来调节松紧关系,使身体协调起来了。其实放松是与沉气分不开的。如果不会气沉小腹,就不容易使全身放松,而全身放松又可促使自然沉气。我们很多男同志有这样的体会,当我们在排尿时,会本能地气沉小腹,全身也自然处于松弛状态,觉得如释重负。因此,有锻炼者反复实验觉得,采用“似尿非尿”的意念活动,使气沉小腹,即可达到全身放松的目的。大家有没有这样的体验呢?在劳累的时候,总是不自觉地长出一口气,然后感到很舒服。这种长出气实际上就是使气沉小腹,和使全身放松的一种本能的动作。

这是讲得放松,我们刚开始练习顺腹式呼吸的时候,很多人总是放松不了,随着顺腹式呼吸的熟练以后,就可以逐步达到放松状态。

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